5 perc jóga: Élénkítő vállállás

Feküdj hanyatt, kezeid tenyérrel lefelé, tedd a törzsed mellé, majd kezdd el felhúzni a térdeid. Támaszd meg a derekad kezeiddel, majd lassan kezdd el felfelé nyújtani a lábad a mennyezet irányába.

Ha már teljesen egyenes a lábaid, akkor is támaszd kezeddel a hátad. Ha úgy érzed elég volt, akkor lassan engedd le magad ebből a pózból, úgy, hogy először behajlított térddel veszel 2-3 levegőt, majd lassan a derékrészt támasztva kezeiddel, csigolyánként ereszkedj le a talajra.

Nyújtott lábbal helyezkedj el és egy kicsit told el a mellkasod a talajtól fejed enyhén hátrabillentve és a könyöködre támaszkodva, hogy ellensúlyozd az előbbi pózt.

Hatása
Serkenti a pajzsmirigy működését, mivel erőteljesen érinti a nyaki területet a vishuddhi csakrát. Segít a kommunikáció a logikus gondolkodás harmonizálásában. A véráramot a mindennapostól eltérő irányba tereli, ami serkentőleg hat a szív és érrendszerre, visszér és aranyér problémákon segíthet. Erősíti továbbá a gerincmenti izmokat és a farizmot is.

Azonban a nyakcsigolya fájdalmai vagy betegségei esetén nem javasolt ez a póz, vagy kérdd ki orvosod véleményét. Szülés után viszont kimondottan jót tesz. Segít visszanyerni alakod és a hasi szervek helyzetét javítja.