include("include/median_1.php"); ?>
harmonet.hu
include("include/median_2.php"); ?>
5 perces torna a látás megőrzéséért
Az ülőmunka és az ülőfoglalkozások túlsúlyba kerülése fokozott terhelésnek teszi ki nemcsak a hát-, nyakizmainkat és a gerincünket, de a szemizmainkat is. Óránként tartsunk szünetet munka közben, és végezzük el az alábbi frissítő gyakorlatot. Csak öt percünket veszi igénybe, de újult erővel folytathatjuk a napot és az egészségünkért is tettünk valamit.
A feszültségekre érzékenyen reagáló nyak- és hátizmaink kilazításával fokozzuk a fej, és így szemünk vérkeringését. A gyakorlatokat végezzük lassan, figyelve a testünkben zajló folyamatokra, közben lélegezünk mélyen, egyenletesen!
Gyakorlat
- Amennyiben van rá lehetőségünk, álljunk fel, vállszélességű terpeszállásban hajolgassunk előre, hátra, majd végezzünk törzskörzést jobbra és balra. (1 perc)
- Hajoljunk előre, bal kezünkkel fogjuk meg a jobb bokánkat, és nézzünk hátrafelé, amennyire csak tudunk, majd a másik oldalon végezzük mindezt. (1perc)
- Guggolás (1/2 perc)
- Váltott lábujjhegyre állás (1/2 perc)
Ülve is folytathatjuk a mozgássort:
- Kicsit megemeljük a lábainkat, és kezeinket előrenyújtjuk, majd körözzünk egyszerre lábfejünkkel és kézfejünkkel, kifelé, majd befelé. Most ellentétesen végezzük a gyakorlatot lábainkkal, és kezeinkkel. (1/2 perc)
- Törzsfordítás jobbra háromszor, majd balra háromszor. Segítségül hátrafordulva fogjuk meg a szék támláját, és úgy húzogassunk háromszor jobb, majd baloldalra fordulva. (1/2 perc)
- Megfogjuk a vállainkat és körzünk előre, majd hátra. (1/2 perc)
- Fejünket mellkasunkra hajtva, jobb, majd bal vállunk felé görgetjük. (1/2 perc)
Az átmozgatott izmokból könnyebben kioldhatjuk a feszületségeket egy kis masszírozással. Esetleg kérjük meg erre partnerünket, egy szeretetteljes simogató masszázs a leghatékonyabb.
HarmoNet tipp: Jóga a szemnek is? - 4 tipp a szem egészségéért >>
Nyúljunk hátra, és alaposan masszírozzuk meg vállainkat, nyakunkat, tarkónkat. Ujjainkkal túrjunk bele hajunkba és fejünket is erőteljesen dörzsöljük át. Közben ne feledkezzünk meg a lassú, mély légzésekről sem.
Felfrissülve folytathatjuk a munkánkat.
Bozsó Zsuzsa
www.bozsozsuzsa.hu
Kép: piqs.de: connor212 - gesicht