Mit egyél, hogy ne görcsölj a menstruációs napokon? - PMS...
Címlap / Szépség-Egészség / Mit egyél, hogy ne görcsölj a menstruációs napokon? - PMS diéta!

Mit egyél, hogy ne görcsölj a menstruációs napokon? - PMS diéta!

HarmoNet Ezotéria-Horoszkóp-2022-12-09

A nők mintegy kétharmada szenved a premenstruális szindróma (PMS) klasszikus tüneteitől: alhasi görcsöktől, fej- vagy derékfájástól, hangulatzavaroktól, fáradtságtól és alvászavaroktól, mellfeszüléstől, vizesedéstől, puffadástól, vérnyomás-ingadozástól, fokozott éhségérzettől vagy éppen étvágytalanságtól, a koncentrációs zavaroktól. A legújabb kutatások szerint azonban a kellemetlen tüneteket jelentősen mérsékelhetjük, ha a menstruáció előtt és alatt speciális diétát folytatunk.  

Milyen élelmiszereket kell kerülni?

A sajátos tünetegyüttest valószínűleg a hormonszintben fellépő hirtelen változások okozzák, amivel összefüggésben lehet a vércukorszint ingadozása és a lecsökkent endorfintermelés is.

A legfrissebb kutatások szerint a PMS-től szenvedő nők többségének tünetei mérséklődtek bizonyos élelmiszercsoportok fogyasztásának csökkentésével.

- A zsírban gazdag húsfélékben, állati zsiradékokban és a magas zsírtartalmú tejtermékekben található telített zsírsavak tovább emelhetik a vér ösztrogénszintjét, ami súlyosbíthatja a hormonszint ingadozását és az ezzel összefüggő tüneteket.

- A koffeintartalmú italok, a kávé, üdítők, illetve az alkohol erőteljes hatást gyakorolnak az idegrendszerre, fokozhatják a szorongást, depressziót, feszültséget és alvászavarokat, illetve hatásukra a szervezet fokozottan üríti ki az ásványi anyagokat is.

- A finomított cukor, cukrászsütemények, magas cukortartalmú édességek, valamint a fehérlisztből készült péksütemények, kenyér- és tésztafélék egyszerű cukraik révén gyors vércukorszint-ingadozást, hosszabb távon fáradtságot, fejfájást, túlzott éhségérzetet és túlsúlyt okoznak.



A hormonjaid erősebbek nálad! - De ez biztos? 



... és természetesen ezeket kívánjuk olyankor a legerősebben. Hiszen akit ez érint, ismeri az érzést, mikor még a tavalyelőtt lejárt kakaót is felnyaljuk a kamra mélyéről, annyira kívánjuk az édességet, vagy az összes kolbászvéget kiesszük a hűtőből, vagy csak a kóla esik jól, esetleg ölni tudnánk egy jóféle vörösborért, vagy az éjjelnappali hűtőjéből kihalásszuk a legnagyobb doboz fagylaltot, amit chipssel tunkolva eszünk, energiaitallal öblítünk le  ... Utána pedig marad az önvád, önmarcangolás, és a pocsék szájíz, amitől még nyomorultabbnak érzed magad, hogy már megint függőként viselkedtél és képtelen voltál ellenállni. Na ennyire erősek a hormonok! Itt az ideje, hogy helyrehozzuk őket, és visszavegyük tőlük az irányítást! 


A kulcs: a mértékletesség


A menstruációt megelőző egy-két hétben, illetve az alatt különösen fontos a kiegyensúlyozott életvitel: a változatos étrend, a fizikai aktivitás és az elegendő pihenés. 

 

Ilyenkor a legtöbb nőnek megnő a kalóriabevitele, sokan kívánják ilyenkor a szénhidrátokat, főleg az édességeket és a csokoládét. Ezt a sóvárgást valószínűleg a szerotonin alacsony szintje okozza, ami befolyásolja az étvágyat. Próbáld meg ilyenkor is tartani a súlyodat: egyél gyakrabban, kisebb adagokat, iktass be tízórait és uzsonnát is. Fogyassz alacsony zsír- és kalóriatartalmú, rostban gazdag ételeket.

Válaszd a komplex szénhidrátokat!


A fehér lisztből készült, kevésbé értékes szénhidrátok helyett válassz teljes kiőrlésű péksüteményeket, tésztaféléket, készíts teljes értékű gabonaételeket.
Próbáld ki például a kölest, hajdinát, zabot – egyszerűen elkészíthetőek a rizses ételek mintájára, könnyen emészthetőek, de lévén komplex szénhidrátok, sokáig telítenek és kíméletesen emelik a vércukorszintet.

Reggelire vagy vacsorára készíts müzlit teljes zab-, rozs-, árpa- vagy tönkölybúzapehelyből és aszalt gyümölcsökből, olajos magvakból, de kipróbálhatod az édesburgonyát és a csicsókát is sütve, főzve. Ezek az alacsony glikémiás indexű szénhidrátfélék kíméletesebbek a szervezethez, mégis hatékonyan enyhítik az idegességet és a depressziót. 

HarmoNet tipp: PMS - az idegrendszer a ludas! >>

Egyél jó minőségű fehérjét!




Kerülendők tehát a magas zsírtartalmú húsfélék és tejtermékek, ezek helyett egyél omega-3 zsírsavakban gazdag halakat, sovány csirkehúst, sovány sajtokat, hüvelyeseket, például lencsét, borsót, babot (ezeket mértékkel, elkerülendő a puffadást). A menstruációs tünetek enyhítésére kitűnő élelmiszer a szója, amelynek fitoösztrogénjei segítenek a hormonháztartás egyensúlyának fenntartásában. Fogyaszthatod szójacsíra, szójatej, -joghurt, -tejföl, illetve tofu vagy húspótló szójakészítmények (szójavirsli, szójaburger) formájában.

Egy kis nasi? Természetesen!


Két főétkezés között, uzsonnára vagy tízóraira nassolj valami finomat, természeteset – ami rosttartalma révén teltségérzetet ad, táplál és frissít. Íme a választék – így már sokkal könnyebb lemondani a tápanyagban szegény, ám felesleges kalóriákban gazdag cukrászsüteményekről és édességekről.

Zöldség- vagy gabonakrémek: humusz, avokádókrém, olívabogyó-pástétom, zöldségkrém bármilyen főtt zöldségből (pl. karfiolkrém), lencsekrém. Ezek közül sokféle már készen is kapható, de otthon is gyorsan elkészíthetőek és elállnak akár egy hétig is. Ezeket mártogathatod magvas kiflivel, pitával, zöldséghasábokkal, kenheted kenyérre is.

Az egyik legjobb választás természetesen egy-két szem gyümölcs, vagy egy marék aszalt gyümölcs, olajos magvak, vagy például a már nálunk is kapható natúr kókusz- vagy banánchips.  Ajánlhatók még a natúr vagy biojoghurtok. 



Tiltólistán: alkohol, kávé, cigaretta, csokoládé, kóla, só


Próbáld meg csökkenteni az élénkítőszerek, koffeintartalmú italok fogyasztását és a dohányzást, főleg, ha 3-4 csésze kávénál vagy kólánál több a napi adagod. A koffeintartalmú italokat remekül ki lehet váltani a szintén élénkítő hatású roibosh vagy mateteával, esetleg fekete vagy zöldteával.

A mentatea nagyon jól frissít, a vízhajtó csalántea pedig amellett, hogy segíti a szervezet tisztulását, rengeteg vasat is tartalmaz, amire ilyenkor nagyobb szükségünk van. Ha ánizst, köménymagot vagy édesköményt is keversz a gyógyteádhoz, elkerülheted a puffadást és a hasfájást.

Bár egy pohárka vörösbor jót tehet vérképző hatása miatt, általában érdemes ilyenkor kerülni az alkoholfogyasztást. Az alkohol ugyanis inkább súlyosbítja a kellemetlen tüneteket, mivel a benne lévő cukor a vércukor szintjének ingadozását okozhatja, illetve negatívan befolyásolja az alvási ciklusokat és csökkentheti bizonyos ásványi anyagok szintjét a szervezetben.

Csökkentsd továbbá a sóbevitelt, a sós ételek fogyasztását, használj inkább fűszernövényeket vagy gyógynövényeket az ételek ízesítéséhez, így elkerülheted a vízvisszatartást.

Fontos lehet, hogy olyan mesntruációs eszközöket használj, amelyek természetesek és nem fokozzák tovább a problémákat. (Ilyen például az intim kehely) 

HarmoNet tipp: Mi okozza a menstruációs fájdalmat? >>




Mozogj és pihenj eleget!


A rendszeresen végzett testmozgás a PMS-tüneteket is pozitívan befolyásolja: hatására energikusabbak, fittebbek és ellenállóbbak leszünk, ráadásul a mozgás közben termelődő endorfin a hangulatunkat is feldobja. A relaxáció, meditáció segít a szorongás és a stressz leküzdésében, az elegendő alvás pedig egyszerűen elengedhetetlen ilyenkor.

Az egyik legjobb mozgásforma PMS ellen a jóga, mert a speciális testhelyzetek, illetve ászanák hatékonyan enyhítik az alhasi görcsöket, a hát-és derékfájdalmakat, az emésztési problémákat és a puffadást.


Nyomtatás NYOMTATÁS konyvjelzo_ikon

Képforrás: Canva Pro adatbázis.




 
 
[ 18845 ]
spacer
Szólj hozzá!
spacer 

 
 


Hapci naptár
szerelmi_joslat
Szerelmi kötés
Önismereti jóslat
slide-tarot
 
 
x