1 hetes étlap egészséges felnőtt nő részére
Címlap / Szépség-Egészség / 1 hetes étlap egészséges felnőtt nő részére

1 hetes étlap egészséges felnőtt nő részére

Nyomtatás NYOMTATÁS konyvjelzo_ikon

HarmoNet Ezotéria-Horoszkóp-2021-10-19

Ez az étlap és a benne szereplő mennyiségek egy átlagos étkezést mutat be egy egészséges, átlagos magasságú és súlyú, felnőtt (nő) számára. Mindenki, aki betegségre keres diétát, vagy nem felel meg az átlagnak, érdemes saját étrendet kérnie, vagy ennek alapján a mennyiségeket növelni, vagy csökkenteni. Az étrend az esetleges allergiákat nem veszi figyelembe.  


Rendezvénynaptár
Egy egészséges felnőtt nő számára dolgozta ki dietetikus szakértőnk, az elsőt pedig fogyni vágyó hölgyeknek ajánljuk. Az étlapokhoz „anyagkiszabás” is tartozik, ahol az egyes mennyiségek találhatók meg.

1. nap
Reggeli
Narancslé 300g, Graham kenyér 80g, Delma margarin 10g, Gépsonka 50g, Zöldpaprika 50g,

Tízórai
Gyümölcsjoghurt 150g

Ebéd
Magyaros burgonyaleves / 1 adag: .burgonya 100g, .búzaliszt 8g, olaj 7g, vöröshagyma 6g, só 3g, fűszerpaprika 1g, fokhagyma 0,5g, petrezselyemzöld 1g, feketebors 0,2g,
Vagdaltszelet / 1 adag: .közepes zsírtartalmú sertéshús 80g, .zsemle 13,5g, tojás 10g, .vöröshagyma 10g, só 3g, olaj 3g, zsemlemorzsa, 2g, .fűszerpaprika 1g, fokhagyma 0,5g, feketebors 0,5g,
Brokkkolifőzelék 1adag: brokkoli 250g, tej, 1,5%-os 100g, búzaliszt 16g, olaj 7g, petrezselyemzöld 2g, só 2g, feketebors 0,06g, Félbarna kenyér 80g, Tejcsokoládé 30g,

Uzsonna
Körte 150g

Vacsora
Tejbendara / 1 adag: tej, 2,8%-os 250g, .búzadara 50g, cukor 20g, só 0,3g,

2. nap
Reggeli
Tea 300g, .teafű 1g, cukor 15g, citromlé 10g, Sajtos kifli 1db, Sertésmájkrém 30g, Uborka 50g

Tízórai
Szőlő 150g

Ebéd
Frankfurti leves / 1 adag: kelkáposzta 80g, .burgonya 40g, virsli 30g, sárgarépa 10g, búzaliszt 8g, olaj 7g, petrezselyemgyökér 5g, vöröshagyma 5g, só 3g, fokhagyma 0,3g, feketebors 0,1g
Túrós metélt / 1 adag: 4 tojásos száraztészta 100 g, félzsíros tehéntúró 80g, tejföl 16%-os 40g, olaj 8g, só 3g,
Őszibarack1 50g

Uzsonna
Kefir 150g, Kifli1db

Vacsora
Narancslé 200g, Bakonyi barna kenyér 80g, Margarin 10g, Nyári szalámi 50g, Paradicsom 50g

3. nap
Reggeli
Tej, 2,8%-os300gZsemle1db
Padlizsánkrém, margarinnal: 30g, padlizsán 15g, vöröshagyma 6g, margarin 70 % zsírtartalmú 4,5g, sárgarépa 3g, mustár 0,9g, só 0,6g

Tízórai
Vajas pogácsa 1db

Ebéd
Tarhonyaleves / 1adag:.burgonya 60g, .4 tojásos száraztészta 20g, zöldpaprika 10g, olaj 7g, paradicsom 5g, vöröshagyma 5g, füstölt szalonna 5g, só 3g, fűszerpaprika 1g, feketebors 0,2g,
Zöldséges halfilé/ 1 adag:tőkehal filé 150g, petrezselyemgyökér 50g, zöldbab 50g, sárgarépa 50g, zeller 25g, olaj 10g, petrezselyemzöld 2g, só 1g
Burgonyapüre/ 1 adag: burgonya 250g, tej, 2,8%-os 100g, margarin 70 % zsírtartalmú 15g, só 3g, Savanyú uborka100g

Uzsonna
Háztartási keksz 50g, Sárgabarack 150g

Vacsora
Rostos almalé 200g
Gombás melegszendvics / 1adag:.kenyér 60g, csiperke 24g, trappista sajt 10g, tejföl 12%-os7,5g, tej, 2,8%-os 3g, olaj 0,9g, búzaliszt 0,6g, só 0,3g, petrezselyemzöld 0,15g, feketebors 0,03g, Zöldpaprika50g

4. nap
Reggeli
Kakaó 300g, tej, 2,8%-os 300g, cukor 15g, kakaópor 10g, Briós 1db

Tízórai
Banán 100g

Ebéd
Paradicsomleves / 1 adag:paradicsom püre 30g, cukor 20g, búzaliszt 8g, olaj 7g, zeller 5g, só 2g, vöröshagyma 2g
Csirkemáj rizottó / 1adag: csirkemáj 80g, rizs 60g, zöldborsó 40g, vöröshagyma 10g, trappista sajt 10g, olaj 10g, só 3g, petrezselyemzöld0,5g.feketebors0,2g
Uborkasaláta/ 1adaguborka100gecet 20%-os 10g, cukor 4g, só 2g, fokhagyma 0,5g, Alma 150g

Uzsonna
Meggyes rétes/ 1adag: meggy 80g, búzaliszt 20,625g, cukor 12g, zsemlemorzsa 10g, olaj 3g, ecet 20%-os 1,25g, só 0,125g

Vacsora
Lecsó virslivel / 1adag: zöldpaprika 120g, paradicsom 80g, virsli 60g, vöröshagyma 16g, olaj 8g, só 3g, fűszerpaprika 2g, feketebors 0,05g, Félbarna kenyér 100g

5. nap
Reggeli
Rostos őszibaracklé 300gBakonyi barna kenyér 80g, Margarin 10g, Párizsi 50g, Zöldpaprika 50g

Tízórai
Túró rudi 1db

Ebéd
Rizsleves / 1adag: petrezselyemgyökér 20g, sárgarépa 20g, .rizs 10g, búzaliszt 8g, olaj 7g, vöröshagyma 5g, karalábé 5g, zeller 5g, só 3g, petrezselyemzöld 1g, fűszerpaprika 1g
Sonkaropogós / 1adag: tej, 2,8%-os 50g , füstölt főtt tarja 40g, zsemlemorzsa 30g, búzaliszt 20g, olaj 15g, tojás 12g, só 2g,
Zöldborsófőzelék / 1adag: zöldborsó 200g, tej, 2,8%-os 100g, búzaliszt 15g, olaj 10g, cukor 5g, só 2g, petrezselyemzöld 0,5g, Graham kenyér 80g

Uzsonna
Szilva 150g

Vacsora
Joghurt 150g, Szezámmagos kifli 1adag

6. nap
Reggeli
Tea300g, teafű 1g, cukor 15g, citromlé 10g, Félbarna kenyér 80g, Margarin 10g, Trappista sajt 30g, Paradicsom 50g

Tízórai
Szőlő 200g

Ebéd
Zöldségleves / 1adag: sárgarépa 20g, búzaliszt 8g, olaj 7g, zöldborsó, 5g,karalábé 5g, zeller 5g, karfiol 5g, petrezselyemgyökér 5g, vöröshagyma 3g, só 3g, petrezselyemzöld 1g
Száraztészta, levesbetét / 1adag : 4 tojásos száraztészta12g. só 0,5g
Natúr sertésborda / 1adag: sovány sertéshús 100g, olaj 10g, búzaliszt 10g, só 3g
Sárgarépás párolt rizs / 1adag: sárgarépa 150g, rizs 50g, olaj 5g, petrezselyemzöld 3g, csökkentett nátrium tartalmú só 2g
Káposzta saláta / 1adag: nyári fejeskáposzta 100g, cukor 5g, ecet 20%-os 2gm só 1g

Uzsonna
Tej, 2,8%-os 100g, Csokis müzliszelet 30g

Vacsora
Hot-dog / 1adag: kifli 80g, virsli 60g, mustár 20g, Narancslé 200g

7. nap
Reggeli
Karamellás tej 300g, Gyümölcsös müzlikeverék 50g

Tízórai
Kefir 150g Zsemle 1db

Ebéd
Sertéshúsleves tésztabetéttel / 1adag : közepes zsírtartalmú sertéshús15g, 4 tojásos száraztészta 10g, só 3g
Olasz csirkecomb / 1adag: csirkecomb 120g , csiperke 25 g, óvári sajt 15g, olaj 12g, paradicsom püre 10g, petrezselyemzöld 2g, só 1,8g, oregánó 0,05g, friss rozmaring 0,05g,
Petrezselymes burgonya / 1adag: burgonya 250g, olaj 10g, só 3g, petrezselyemzöld 0,5g
Fejessaláta / 1adag: fejes saláta 100g, ecet 20%-os 10g, cukor 4g, só 2g, Tejcsokoládé30g

Uzsonna
Gyümölcssaláta / 1adag: banán 50g, alma 50g, körte 50g, őszibarack 50g, méz 10g, citromlé 10g

Vacsora
Tej, 2,8%-os 200g, Fonott mákos kifli 1db

Édes tények
Fogyókúrás étrend
Képforrás: Canva Pro adatbázis.



 
 
[ 70537 ]
spacer
Szólj hozzá!
spacer 

 
 

/img/hirdetes/2021/9honap_banner-300x250-logo.jpg
 

Hapci naptár
szerelmi_joslat
Szerelmi kötés
Önismereti jóslat
slide-tarot

 
x