Az ünnepek alatt is nyerj energiát jógával!
Címlap / Szépség-Egészség / Az ünnepek alatt is nyerj energiát jógával!

Az ünnepek alatt is nyerj energiát jógával!

Nyomtatás NYOMTATÁS konyvjelzo_ikon

HarmoNet Ezotéria-Horoszkóp-2020-08-10

Ha csak néhány szabad perced akad, de mégis szeretnél felfrissülni és kiengedni a készülődés okozta izgalmakat, elég néhány könnyű mozdulat, hogy máris jobban érezd magad! 

 

I. Nyújtózkodás - Tadaszana
  1. Állj fel, zárd össze a lábfejed, hogy összeérjenek a nagylábujjak és a sarok. Feszítsd meg a combod, billentsd magad alá a medencéd. Egyenesítsd ki a hátad, a tarkód egyenes.
  2. Nyújtózz felfelé a karokkal erőteljesen. Fejtetővel is nyújtózz felfelé, farokcsonttal lefelé.
  3. Végezd néhány lélegzetvétel erejéig.
  4. Majd ha úgy érzed elég volt, engedd el a nyújtózást.

A póz egy kissé eltávolítja egymástól a gerinccsigolyákat, így egy picit felfrissülhetnek a porckorongok. Megnyújtja az elmerevedett hátizmokat.


II. Törzsforgatás
  1. Állj csípőnél egy kicsit szélesebb terpeszbe. Egyenesítsd ki a hátad, a tarkód egyenes. Forgasd hátra és lefelé a vállaid.
  2. Kezdd el jobbra és balra forgatni a felső tested és a csípőd, köved fejeddel és tekinteteddel is a mozgást, miközben a karjaid szintén lendületesen követik a forgást. Hagyd, hogy a tenyered egy kissé megcsapkodja a tested.
  3. Mindkét térded tartsd egyenesen, mindkét talpad a talajon.
  4. Ha úgy érzed elég volt, hagyd lecsengeni a mozgást, és karjaid szabadon megállni.

A mozdulatsor kilazítja az izmokat, enyhén megnyújtja a gerinc melletti izmokat, oldja a stresszt.

III. Hátsó comb nyújtása – Dandaszana
  1. Helyezkedj el nyújtott ülésben.
  2. Nyújtsd ki mindkét lábad a talajon, pipálj a lábfejeddel, de a lábujjaidat lazítsd el.
  3. Egyenesítsd ki a hátad. Tenyereddel támaszkodj meg szorosan a hátad mögött. Tarkód egyenes, nyújtózz felfelé fejtetővel.
  4. Figyeld meg, ahogy nyúlik a comb hátsó része.
  5. Végezd néhány lélegzetvétel erejéig
  6. Ha úgy érzed, elég volt, engedd kifelé esni a lábfejed, és támaszkodj egy kicsit hátrébb a tenyereddel.

A póz megnyújtja a hátsó combizmokat, ahová rendszeresen elraktározzuk a stresszt, feszültséget.


IV. Leborulás – Jóga mudra
  1. Helyezkedj el sarokülésben.
  2. Majd érintsd a homlokod a talajhoz, fektesd a karod a lábszárad mellé, tenyérrel felfelé.
  3. Lazíts, figyeld a légzésed. Figyeld, ahogy a légzésed mozgatja a tested.
  4. Maradj ebben a pózban néhány lélegzet erejéig.
  5. Ha úgy érzed, elég, húzd a tenyered a füled mellé, és a tenyerekre támaszkodva told fel magad sarokülésbe.

A póz jólesően megnyújtja a hátizmokat, jó hatással van az emésztőszervekre. Oldja a stresszt.


Ha szeretnél még több jógapózt a gyakorlatban is pontosan elsajátítani, iratkozz be a  www.divineyogacenter.eu jógaóráira!


Schrick Tímea
nőijóga-oktató
Képek: www.theholisticcare.com/yoga/images, http://mydailydoodle.blogspot.com/2011/05/dandasana.html





 
 
[ 2839 ]
spacer
Szólj hozzá!
spacer 

 
 


Jóska Jósda
Hapci naptár
szerelmi_joslat
Szerelmi kötés
Önismereti jóslat
ciganykartya
szinjosda
slide-tarot
slide-tarot

 
 




 



ciganykartya
joskajosda
szerelmi_joslat
szinjosda
slide-tarot



A Harmonet üzemeltetője az Harmopress Kft.
1999-2016 © Minden jog fenntatva
HarmoNet 1999 óta minden nőnek bejön!
x